반응형 스티프 데드리프트1 데드리프트 효과 및 종류 (feat. 호흡법) ≣ 목차 데드리프트 효과 데드리프트(Deadlift)는 하체와 등 근육을 주로 사용하는 복합 운동으로, 바벨을 바닥에서부터 일으켜 세우는 동작을 포함합니다. 주로 허리, 엉덩이, 허벅지 뒤쪽(햄스트링), 대퇴사두근, 등의 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 데드리프트는 부상의 위험이 있을 수 있으므로 올바른 자세로 수행하는 것이 매우 중요합니다. 각 데드리프트 종류는 특정 근육을 더 집중적으로 강화하고, 운동의 난이도를 조정할 수 있는 방법입니다. 자신에게 맞는 변형을 선택하는 것이 중요합니다. 바벨 준비: 발은 어깨너비로 벌리고, 바벨은 발 앞에 두고 무릎을 살짝 굽힌 상태에서 바벨을 잡습니다.핸드 포지션: 손은 바벨을 어깨 너비보다 약간 넓게 잡고, 손목이 자연스러워야 합니다.발과 몸의 정렬: 엉덩이.. 2024. 11. 27. 이전 1 다음 반응형