위장 건강은 전반적으로 건강에서 중요한 부분입니다. 적절한 영양소 흡수를 보장하기 위해서 여러 가지 방법을 통해 위장 건강을 지켜보도록 합시다.
1. 식이요법은 섬유질이 나 과일 야채 또는 기름기가 적은 단백질과 통곡물이 풍부하게 균형이 잡힌 식사를 해야 합니다. 이것은 위장 건강에 필수적인 요소입니다. 맵고 짜고 지방이 많고 가공된 음식이나 패스트푸드 등을 과도하게 섭취하지 않는 것이 위장에 불편함을 예방할 수 있습니다. 식이요법의 다양한 의미와 맥락에 대해 간단히 설명해 드리겠습니다. 첫 번째로 식품 소비 로서의 다이어트가 있습니다 이것은 가장 일반적인 다이어트 중 하나로써 한 사람이 정기적으로 섭취하는 음식과 음료 등에 양을 조절하는 것입니다. 대체적으로 잡식성(식물성 식품과 동물성 식품 모두 포함), 채식주의자와 비건주의자가 있습니다. 식이요법을 하는 이유는 당뇨병 고혈압과 같은 질환을 가진 사람들이 건강을 관리하기 위해 신경 써야 하는 부분입니다. 사람들의 라이프 스타일에 따라 각기 다른 다이어트 방법을 선호하고 주위 환경에 따라 식단을 선택하기도 합니다. 일부에 사람들은 동물 복지 또는 환경적 지속 가능성을 고려하여 유기농식단을 고려합니다. 이와 같이 건강한 식단을 구성하기 위해서 개개인의 필요하 목적에 따라 다이어트를 하는 점에 유의를 할 필요가 있습니다.
2. 수분 공급 : 수분 공급 하는 것을 유지 아는 것이 적절하게 미 기능을 유지 할 수 있게 도움을 주고 충분하게 물을 마시는 것은 위에 소화와 흡수를 도와주기도 합니다.
3. 식사량 조절 : 위의 소화 불량을 초래 할 수 있는 과부하를 예방하려면 음식 물에 양을 조절하는 것이 중요합니다. 보다 식사량이 적을수록 위가 소화할 수 있는 기능이 활발하게 움직일 수 있습니다. 적정 양은 나이나 성별 활동 영 등에 따라 크게 달라질 수 있습니다. 기본적으로 연령 때 따라 1일 권장된 칼로리양과 섭취량은 다음과 같습니다. 0에서 2세까지 의 유아는 모유나 분유를 먹어야 합니다. 고체 식품 의섭취를 할 수 있는 생후 6개월 이후부터 시작되며 크기는 작게 아예 식욕이 증가함에 따라 점점 더 양을 늘려 가야 합니다. 2에서 18 세의 어린이는 과일이나 최소 기름 기가 적은 단백질이나 균형 잡힌 유제품 식사를 해야 합니다. 18에서 64 세의 성인은 하루 권장 열량 섭취량이 각각 다양할 수 있지만 일반적으로 활동 양에 따라 여성의 경우는 1800에서 2400 칼로리 남성의 경우는 2200에서 3000 칼로리의 정도입니다. 65 세 이상의 노인의 신진대사 와 활동 수준의 변화로 나이가 들어 갈수록 칼로리 필요 양이 줄어들 수 있기 때문에 평균적으로 노인들은 더 적은 칼로리를 섭취해야 합니다. 이 여기서 주의할 점은 이것들은 일반적인 지침이며 개인의 필요에 따라 달라질 수 있습니다 신진대사 근육량 기저 건강 상태 상태 등에 요인도 식사 요구량의 영향을 미치기도 합니다. 특히 특정한 건강 문제나 제한 사항이 있는 경우 전문가의 상담하여 식사 지도를 받는 것이 좋습니다.
4. 과도하게 알콜과 카페인을 먹는 것은 위벽을 자극하여 잠재적인 위염이나 위산이 역류를 일으킬 수 있습니다.
5. 스트레스는 위장 건강에서 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 이것을 방지하기 위해 영상이나 요가 등을 통하여 스트레스를 줄이고 소화를 촉진시킬 수 있도록 도움을 주어야 합니다.
6. 흡연은 위 벽을 자극하고 암과 위궤양에 위험을 증가시킬 수 있습니다. 흡연을 하는 것은 폐, 구강, 식도, 췌장, 방광, 자궁경부암 등 전 세계적으로 예방 가능한 암의 주요 원인이 되기도 합니다. 흡연을 하는 것이페를 손상시켜서 만성 폐쇄성 폐질환, 만성 기관지염 등에 질환을 나타낼 수 있습니다. 또한 피부에 조기 노화와 주름의 원인이 될 수 있습니다. 직접 흡연뿐만 아니라 간접흡연의 노출 될 경우에는 호흡기질환과 암 위험에 증가를 포함하기도 하며 많은 건강문제들에 해를 입힐 수 있습니다. 담배 중독성 물질이 니코틴이 신체적이나 심리적 의존으로 이어져 개인이 담배를 끊기 어렵게 만들 수도 있습니다. 한다면 유산이나 조산 저체중 아의 위험을 증가시킬 수 있으며 아동의 발달 및 행동 문제로 이어질 수도 있으니 주의하시기 바랍니다. 연령 때도 상당히 건강상의 이 점을 이루어 주고 금연을 빨리 할수록 건강상의 위험이 줄어듭니다. 요즘에는 많은 금연 프로그램들이 있어서 매우 도움이 됩니다. 흡연을 하는 것은 평의 주요 원인으로 전체 살에 약 85%를 차지하고 있으며 담배 연기 내에 황 물질은 해 조직을 손상시킵니다. 이것은 종양을 발생시킬 수 있는 원인이 되기도 합니다. 훈련을 하게 되면 연기 속 물질이 발암물질로 이 의 직접적으로 노출되면 구강암이나 인후염 식도암의 주요 원인이 되기도 합니다. 또한 혈관을 손상시키고 혈전을 위험을 높여 심장병으로 이어질 수 있고, 면역체계를 무너뜨려 약한 사람들에게는 폐렴과 같은 호흡기 감염을 초래하기도 합니다. 이 직접 흡연뿐만 아니라 간접흡연을 하는 것도 7000개 이상의 화학 물질을 포함하고 있기 때문에 그중에 수백 개는 독성 물질을 포함하고 있습니다.
7. 위장에 영향을 미칠 수 있는 약을 먹게 되면 잠재적으로 부작용과 신체 악영향을 끼치는 상황이 발생할 수 있습니다. 위장 속에 살고 있는 미생물들이 외부 요인의 영향을 받을 수 있습니다. 한 예로 우유를 먹는 아기는 모유에 포함 되어 있는 프리 바이오틱스의 의해 그렇지 않은 아기와 장 내의 구성되는 미생물이 다릅니다. 이 여즘에는 아기에 장을 보호하기 위해서 프리 바이오틱스를 포함한 분유를 만들고 있습니다. 이것은 아기에 위장에 긍정적인 미생물을 만들기 위한 방법입니다.
8. 몇 사람들은 과민성, 민감성을 가지고 있습니다